Zůstali jste doma na nucené dovolené, nebo dokonce v karanténě? Využijte volný čas ke cvičení. Sestavte si vlastní kruhový trénink, který Vám pomůže k lepší kondici, pevnější postavě a ke zhubnutí.
Základním principem kruhového tréninku je střídání aerobních a anaerobních cviků v krátkých časových intervalech. Každému cviku se věnujte 30 – 45 sekund na maximum, poté následuje 10-15sekundový odpočinek. Ideální je cvičit alespoň 3x týdně po dobu 30 minut.
Aerobní část cvičení zajistí spálení tuků, zlepšení kondice a posílení srdce. Typickými aerobními cviky jsou běh či chůze na místě, spinning a skákání přes švihadlo. Anaerobní cviky zase zvyšují sílu a vytrvalost. Při cvičení můžete střídat třeba kliky, výpady či sedy-lehy.
Pro domácí cvičení potřebujete jen velmi málo pomůcek. Neobejdete se jen bez karimatky či podložky na cvičení, jednoručních činek nebo PET lahví naplněných pískem, stoličky nebo nízké židle, hodinek a pohodlného oblečení. Pokud Vás bude cvičení bavit, časem si dokupte třeba bosu, stepper či kondiční zátěže.
Střídat můžete klidně jen 4 oblíbené cviky, maximálním doporučeným počtem ke kombinaci je 10 cviků. Cviky a jejich pořadí si zapište na papír, ať nad nimi při cvičení nemusíte příliš přemýšlet. Začněte krátkou rozcvičkou a na závěr se nezapomeňte protáhnout. Vzorový trénink se může skládat z následujících cviků:
• Běh na místě
• Kliky
• Plank
• Výpady
• Dřepy
• Zkracovačky
• Sedy-lehy
• Výstupy na bednu
• Box
• Cvičení s činkami
Cviky pravidelně obměňujte, abyste posílili všechny svalové partie. A až budou opět otevřené hranice, pochlubte se svojí novou, vyrýsovanou a zpevněnou postavou na pláži u moře.
Diskuze k článku (0)
