0

Košík

0 Kč

Váš košík je prázdný...

Přihlášení

+420 776 150 650

(PO - NE, 8:30-22:30)

Cvičíme doma 2. - Jednoruční činky

31.01.2020

0

Cvičíme doma 2. - Jednoruční činky

Vyzkoušeli jste si naše tipy na domácí cvičení s kettlebellem? Pak už nejspíš věříte tomu, že pevnější tělo a větší svaly můžete získat i při cvičení doma. Dnes se zaměříme na další nezbytnou součást Vaší posilovny – jednoruční činky neboli jednoručky. Opět potřebujete jen činky, trochu místa a trochu času.

Jak vybírat činky

Profi jednoruční činky 2 x 15 kg

Z jednoručkami skvěle procvičíte a posílíte nejen bicepsy a tricepsy, ale i záda, hrudník a ramena. Začátečníky i pokročilé bude určitě zajímat, jak si vybrat jednoruční činky. Činky rozdělujeme podle zpracování a hmotnosti do několika základních kategorií:

1. Činky na aerobik, fitbox apod. – obvykle se prodávají rovnou po dvou kusech a jejich váha se pohybuje nejčastěji od 0,5 kg do 3 kg.

2. Univerzální činky – mají pevně danou hmotnost od 2 kg do 60 kg, ergonomicky tvarovanou rukojeť s protiskluzovým vroubkováním. Patří sem například i kettlebell.

Set 2 činek s neoprenovým potahem 2 kg MOVIT

3. Nakládací činky – skládají se z hřídele a sady závaží. Každý cvičenec si může upravit hmotnost závaží podle své aktuální výkonnosti.

Pořídit si také můžete celou sadu činek, obvykle se doporučují 2 činky po 2,5 kg, 2 po 5 kg a 2 po 7,5 kg.

Cviky s jednoručními činkami

Bicepsy – základním cvikem je tzv. bicepsový zdvih, při kterém rovnoměrně střídáte obě ruce. Cvičit ho můžete ve stoje i v sedě. Další variantou je kladivový zdvih. Při něm zdviháte obě ruce s činkami najednou k ramenům.Chromová činka jednoruční 5 kg

Tricepsy – velmi účinné jsou tzv. tricepsové extenze. Cvičí se ve stoje, v sedě i v leže. Obě ruce spouštějte v pravém úhlu za hlavu směrem dolů, vleže zdvihejte činky střídavě ke stropu a za hlavu, takže paže vytvoří písmeno V.

Ramena – pro vyrýsovaná a silná ramena buď ve stoje rozpažujte ruce s činkami nebo ve stoje či v sedě (třeba na gymnastickém míči) cvičte tlaky ramen, a to tak, že činky zdvihnete do úrovně ramen, poté vzhůru a zpět k ramenům.

Jednoruční činka litinová MOVIT 30 kg

Záda – vynikajícím cvičením na záda je tzv. mrtvý tah – s činkami v obou rukách jděte do mírného dřepu a poté opět do stoje.



Nekupujte si jednoruční činky v bazaru. Díky našim příznivým cenám a široké nabídce fitness vybavení si můžete udělat radost úplně novými jednoručními činkami.

Zpět do blogu

Diskuze k článku (0)

Zadejte Vaše jméno

Vaše jméno

Zadejte Váš e-mail

Váš email

Zadejte zprávu

Načítání